Quer emagrecer sem prejudicar a saúde? Apresentamos-lhe o TOP 10 das dietas com um menu para todos os dias que o vai ajudar a perder peso sem prejudicar a saúde de uma vez por todas!
As dietas são consideradas "más" que não beneficiam o corpo. Mas se você planejar sua dieta de maneira competente e razoável, recorrendo a esquemas nutricionais populares e eficazes, é bem possível se livrar dos quilos extras não apenas rapidamente, mas também com segurança. Isso se torna especialmente relevante quando a primavera do calendário está se aproximando. A principal coisa a lembrar é que restrições severas, fome, falta de vitaminas não trarão nada além de mau humor e flacidez da pele. Vamos nos voltar para as razões que impedem você de perder peso e considerar as dietas mais eficazes sem prejudicar a saúde.
TOP 10 dietas mais eficazes para perda de peso com um menu
Apresentamos-lhe as 10 dietas de perda de peso mais populares que ganharam grande popularidade entre as mulheres de todo o mundo:
- Dieta "Amada"
- Dieta para preguiçosos
- Dieta de Elena Malysheva
- dieta de 1200 calorias
- dieta sem carboidratos
- dieta japonesa
- Dieta menos 60
- Dieta 6 pétalas
- Dieta Maggi
- A dieta do Ducan
Razões para ganhar peso
O principal princípio da perda de peso é gastar mais calorias do que você consome com alimentos por dia. Os números específicos são individuais, tudo depende da sua atividade física, peso, idade, altura. Especialistas dizem que uma pessoa de 30 anos precisa consumir cerca de 2 mil calorias por dia. Ou seja, basta reduzir esse número para começar a perder peso.
O que é ganho de peso? Você pode não ser capaz de:
- Distribua proteínas, gorduras e carboidratos na dieta diária. Ou seja, você precisa entender claramente o que pode comer no café da manhã e o que no jantar.
- Escolha produtos. É preferível comprar produtos que tenham sofrido um processamento mínimo (por exemplo, carne em vez de carne picada).
- Livrar-se do excesso de peso com uma dieta é irracional sem se exercitar. Apenas um conjunto de medidas permitirá que você obtenha um corpo esbelto, mas ao mesmo tempo tonificado.
Menu Perfeito
Auto-cozinhar permite controlar a quantidade de calorias e seu teor de gordura. Antes de considerar dietas eficazes que não prejudicam o corpo, é importante aprender a escolher os produtos certos.
- Substituímos produtos semi-acabados e carne picada por carne fresca. Não importa o que seja, miúdos, porco ou aves, o principal é a naturalidade.
- Os produtos fumados devem ser excluídos. Frutos do mar e peixes devem ser frescos.
- A dieta deve ser preenchida com frutas da estação, bagas, legumes e ervas frescas. Mas os alimentos congelados e enlatados são excluídos.
- Sem laticínios e leite azedo com aditivos, apenas natural e com vida útil curta.
- Substituímos os acompanhamentos instantâneos por cereais que requerem cozedura.
- É mais sábio encher a salada não com maionese, mas com óleo vegetal ou creme azedo. E o ketchup deve ser substituído por molho de soja.
- Evite bolos, doces e açúcar. Quer algo gostoso? Preste atenção ao chocolate escuro, geléia, marshmallows, marshmallows.
- O pão branco deve ser substituído por pão integral ou integral.
- De bebidas - exclua álcool e café instantâneo, café natural e chá verde são permitidos.
Basta seguir essas recomendações, e uma mudança na dieta inevitavelmente levará à perda de peso. Mas se você precisar de resultados rápidos, dietas eficazes sem prejudicar o corpo sempre ajudarão.
Expandindo a lista de dietas
Vamos adicionar nossa lista principal de dietas! Existem várias opções que, se você seguir as recomendações, ajudarão você a perder peso em 1 mês em cerca de 5 a 7 quilos.
A primeira opção é uma dieta de proteína
Esta não é uma tarefa fácil, mas, tendo suportado a fome, você se acostumará rapidamente a essa dieta. E em um mês, seu reflexo no espelho o encantará todos os dias.
| Dia da semana | Menu recomendado para o dia |
| Segunda-feira |
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| Terça-feira |
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| Quarta-feira |
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| Quinta-feira |
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| Sexta-feira |
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| Sábado |
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| Domingo | Dia de jejum. |
A segunda opção é uma dieta de bebida
Como parte deste sistema alimentar, você pode consumir principalmente alimentos para beber. Ao mesmo tempo, seu corpo receberá tudo o que precisa e, em um mês, você poderá se livrar de 10 quilos.
| dias | Como fazer um cardápio |
| Segunda-feira |
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| Terça-feira |
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| Quarta-feira |
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| Quinta-feira |
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| Sexta-feira |
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| Sábado |
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| Domingo | Dia de jejum. |
Dieta sem sal - excelentes resultados
Muito já foi escrito e dito sobre os perigos do sal. Mas você sabia que existe um sistema de nutrição que permite perder até 10 quilos de excesso de peso em 13 dias? Chama-se Dieta Japonesa Sem Sal. Vamos conhecer o cardápio.
| dias | Três refeições |
| O primeiro |
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| Segundo |
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| Terceiro |
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| Quarto |
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| Quinto |
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| Sexto |
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| Sétimo |
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| Oitavo | Menu do sexto dia. |
| Nono | Quinto dia. |
| Décimo | Quarto dia. |
| Décima primeira | Terceiro dia. |
| Décimo segundo | Segundo dia. |
| Décimo terceiro | Primeiro dia. |
Qualquer dieta, não importa quanto tempo dure de acordo com o plano, requer consulta com um médico. Cada organismo é individual, e o que é benéfico e eficaz para um pode prejudicar muito outro.
Dieta de Maya Plisetskaya
Segundo a famosa bailarina, ainda não inventaram outras formas de emagrecer, a não ser "comer menos". Isso confirma o esquema nutricional proposto por ela e elaborado para 2 semanas. Durante este tempo, sujeito a todas as recomendações, será possível perder até 10 quilos. O segredo é simples:
- Café da manhã - 1 prato (pequeno) de aveia.
- Almoço - 1 tigela de sopa de legumes com caldo de legumes, 1 tigela de salada verde.
- Jantar - 1 xícara de arroz cozido, 1 tigela de salada leve, uma porção de salmão frito.
Apavorante? Não tenha medo. Entre as refeições listadas, é permitido comer legumes ou frutas (estritamente 1 pc. ). É importante beber o máximo de água possível. Um pré-requisito é a exclusão completa da dieta para este período de ovos, batatas, tomates, carne, chocolate, "leite". Peixe - não todos os dias. Você pode adicionar brócolis e cevada.
Qualquer dieta deve ser seguida por um período limitado de tempo para dar o resultado desejado sem prejudicar a saúde. Depois disso, você deve voltar sua atenção para uma nutrição adequada, que permitirá economizar o que você tem atualmente e, sujeito ao esporte, obter um efeito ainda maior.